Sono questi gli effetti devastanti della rabbia sul tuo benessere e sulla tua vita professionale e relazionale?

Scopri che cos'è realmente la rabbia, quali sono gli effetti sulla tua vita e come trasformarla in calma e positività già dai primi 7 giorni, anche se in questo momento ti sembra difficile o impossibile.

La rabbia è un'emozione universale che tutti noi abbiamo provato almeno una volta nella vita. È una risposta emotiva all'ingiustizia, alla minaccia o all'offesa. La rabbia repressa genera un'effetto a catena di sintomi e reazioni fisiche e psicologiche. 

Numerosi studi suggeriscono che la rabbia può essere un'emozione abbastanza comune nella vita quotidiana. Ad esempio, uno studio del 2011 ha rilevato che sperimentiamo la rabbia in media una volta al giorno.

Inoltre, un'altra ricerca del 2016 ha rivelato che la rabbia repressa è una delle emozioni più comuni che le persone sperimentano durante la loro vita e che può essere una delle cause principali di problemi di salute mentale e fisica. CONSEGUENZE

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Che cos’è realmente la rabbia?

Dal punto di vista fisiologico, la rabbia è una risposta emotiva che si attiva quando ci sentiamo minacciati o quando percepiamo una situazione come ingiusta o frustrante. Quando ci sentiamo arrabbiati, il nostro corpo rilascia ormoni come l'adrenalina e il noradrenalina, che aumentano la pressione sanguigna e accelerano il battito cardiaco. Questo effetto è noto come "risposta di lotta o fuga" poiché ci prepara a reagire in modo aggressivo o a fuggire dalla situazione.

La rabbia può anche attivare il sistema nervoso parasimpatico, che prepara il corpo a comportamenti aggressivi come gridare o colpire. Inoltre, la rabbia può attivare il sistema nervoso simpatico, che provoca la liberazione di ormoni come il cortisolo, che aumenta il livello di stress.

In generale, la rabbia è una risposta complessa e multi-fattoriale che coinvolge molte parti del cervello e del corpo, tra cui i sistemi nervoso, endocrino e muscolare. Ciò significa che può causare una serie di sintomi fisici e psicologici.

Che effetto ha la rabbia sulla tua vita?

Tutte queste reazioni a catena che avvengono nel nostro corpo generano una serie di disturbi che logorano il nostro benessere fisico e psichico.

Ecco una lista dei principali sintomi verificati dalla ricerca clinica:

EFFETTI SULLA MENTE
Sentirsi tesi, nervose e irrequiete
Avvertire paura, panico o pericolo
Sentirsi fuori controllo
Difficoltà a concentrarsi o a pensare in modo oggettivo
Irritabilità
Parole e azioni aggressive
Pensieri incontrollabili e ossessivi
Presenza di incubi

EFFETTI SUL CORPO
Battito cardiaco veloce, martellante e irregolare (palpitazioni)
Respirazione rapida
Respiro corto
Vertigini o stordimento
Secchezza della bocca
Sudorazione o vampate di calore
Accelerazione della pressione sanguigna
Cefalee
Dolori muscolari o tensione nei muscoli
Mancanza di appetito
Disturbi del sonno (insonnia)

Il problema è che questi disturbi hanno un’evoluzione lenta e cronica per cui la maggior parte delle persone non riconosce la rabbia come un problema e si abitua a conviverci considerandola "un normale aspetto del proprio carattere un po’ nervoso".

Ecco perché chi soffre di attacchi di rabbia, pur avendo una sofferenza che ne limita ogni aspetto della vita, non fa nulla per combatterla.

Risultato? La rabbia demolisce la serenità della nostra vita e quella dei nostri cari, con conseguenze tossiche sulla salute, sulla vita professionale e sulle relazioni personali.

Ecco una lista dei principali effetti della rabbia secondo le ricerche scientifiche: 

AUMENTO DELLO STRESS
La rabbia può aumentare i livelli di stress, il che può aumentare gli effetti negativi sulla salute mentale e fisica. Uno studio del 2018 pubblicato su Frontiers in Psychology ha scoperto che le persone con rabbia cronica avevano livelli più elevati di cortisolo, l'ormone dello stress, rispetto a quelle senza rabbia cronica.

MALESSERE MENTALE
La rabbia cronica può aumentare il rischio di depressione, ansia e disturbi dell'umore. Uno studio del 2017 pubblicato su JAMA Psychiatry ha rilevato che le persone con rabbia impulsiva avevano un rischio maggiore di sviluppare depressione maggiore rispetto a quelle senza rabbia impulsiva.

MALESSERE FISICO
La rabbia cronica è stata associata a un aumento del rischio di malattie cardiache e ictus. Uno studio del 2011 pubblicato su Psychosomatic Medicine ha scoperto che le persone con rabbia impulsiva avevano un rischio maggiore di decessi a causa di malattie cardiovascolari rispetto a quelle senza rabbia impulsiva.

PEGGIORAMENTO DEL SONNO
La rabbia può causare difficoltà a dormire e disturbi del sonno. Uno studio del 2019 pubblicato su Sleep Medicine ha rilevato che le persone con rabbia cronica avevano maggiori probabilità di soffrire di insonnia rispetto a quelle senza rabbia cronica.

PROBLEMI RELAZIONALI
La rabbia può causare problemi di relazione a causa della comunicazione inefficace e di un atteggiamento ostile. Uno studio del 2012 pubblicato su Journal of Family Psychology ha rilevato che le coppie in cui uno o entrambi i partner avevano un livello elevato di rabbia avevano maggiori probabilità di avere problemi di relazione rispetto alle coppie in cui entrambi i partner avevano livelli bassi di rabbia. Le persone che non riescono a gestire la loro rabbia possono avere difficoltà a mantenere relazioni sane e durature, sia nella vita privata che professionale.

CARRIERA E LAVORO
La rabbia può avere un impatto negativo sulla carriera professionale, poiché può causare problemi di comunicazione e relazione con i colleghi e i superiori. Uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Personnel Psychology ha esaminato gli effetti della rabbia sulle prestazioni e il comportamento lavorativo. I risultati hanno mostrato che la rabbia è associata a una diminuzione delle prestazioni lavorative, della soddisfazione lavorativa e della qualità delle relazioni interpersonali. Inoltre, la rabbia è stata associata ad un aumento del comportamento deviante e del burnout. Le persone che non riescono a gestire la loro rabbia possono avere difficoltà a lavorare in team, a risolvere conflitti, a costruire relazioni professionali positive e a fare carriera.

La rabbia, se non gestita correttamente, può avere un impatto negativo significativo sulla tua vita, sulle tue  relazioni e sulla tua carriera professionale .

Riconoscerne i segnali, trovare modi sani per esprimerla, imparare a cambiare alcuni dei propri comportamenti tossici e allenare nuove abitudini positive, può ridurre drasticamente il livello di rabbia e trasformarla in calma, leggerezza, positività, fiducia, motivazione ed entusiasmo.

Nessuna formula magica può farti cambiare vita dall'oggi al domani , ma se ci fosse un metodo per imparare a vivere libero dalla rabbia e goderti (intanto) una settimana di pura calma e serenità, ti metteresti alla prova?

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